然而（ér），不少患者难免心存顾虑：这（zhè）时候（hòu）户外运动会不会引（yǐn）发不适，影（yǐng）响身体（tǐ）健（jiàn）康？别担（dān）心！只要遵循科学方法，也能尽情享受户（hù）外运动的乐趣。

潜在的风险与（yǔ）应对

01 花粉与（yǔ）过敏原激增（zēng）

谷（gǔ）雨后，气温（wēn）回升，不少（shǎo）植（zhí）物进入盛花（huā）期（qī），空气中（zhōng）花（huā）粉浓度升高，易诱发过敏性（xìng）哮喘（chuǎn）、鼻炎等。运（yùn）动时，身体（tǐ）毛孔和呼吸道黏膜扩张，吸入更多花粉（fěn）等过敏原，可能诱发过敏反应，甚至导（dǎo）致哮（xiāo）喘发作（zuò）。

建议：运动前查看天气预报和花粉（fěn）浓度，避免在花粉（fěn）高浓度的时段外出，在（zài）花（huā）粉较（jiào）多或空（kōng）气污染（rǎn）较重的环境中，可佩戴口罩、护（hù）目镜等防（fáng）护用品（pǐn）。

可查询当（dāng）地每日的空（kōng）气质量指数（AQI），当（dāng） AQI＞100时减少（shǎo）户外活动，在确保（bǎo）室内空气质量时，可选择室内锻炼（liàn）（如瑜（yú）伽（gā）、呼吸（xī）操）。

02 温差与（yǔ）呼（hū）吸道（dào）刺激（jī）

目前处于（yú）由春到夏过渡的阶（jiē）段，早晚温差比较大，冷（lěng）热交替易刺激呼吸道黏膜，诱发支气（qì）管痉挛、咳嗽或气（qì）喘（chuǎn）。

建议：可采用（yòng）“洋（yáng）葱式穿衣（yī）法（fǎ）”，内层速干透气，外层防风外套，便于随时增减衣物（wù）。运动后及时擦汗、更换干燥衣物，防止湿冷贴身。同时避免在（zài）温差（chà）较（jiào）大的环境中进行（háng）高（gāo）强（qiáng）度活动。

03 空（kōng）气湿度与霉菌生长

降雨增多（duō）是谷雨节气的显著特征（zhēng）之（zhī）一，潮湿多雨的环境为（wéi）霉菌（jun1）滋生繁殖创造了条件。霉菌孢子会在空气中飘（piāo）散，一旦被人体吸入，可（kě）能引发（fā）呼吸道（dào）不适或过敏（mǐn）反应。

建议：要避开（kāi）雨后/清晨潮湿时段，选择通风良好、阳（yáng）光充足的环境进行（háng）运动，并采取（qǔ）适当的防护措（cuò）施，如佩戴护目镜和（hé）口罩、运动后及时清（qīng）洗衣物和（hé）身体，避免霉菌孢子（zǐ）附着（zhe）在皮肤或衣物上。

适（shì）合的户（hù）外运动

01 步行

步行（háng）是一种简单易（yì）行且适合所有年（nián）龄（líng）段的运（yùn）动方式，其运（yùn）动强度较（jiào）低（dī），能有效锻炼心（xīn）肺功（gōng）能，增强身体耐力，且对（duì）关节的压力较小，适合大多数呼吸慢病患者。

锻炼时建（jiàn）议选择在（zài）公园、绿地或林荫道，注意避开（kāi）密（mì）集花粉（fěn）植物如杨树（shù）、柳树，也可以选（xuǎn）择远离交通主干道的社区步道（dào）进行锻（duàn）炼，减少汽（qì）车尾（wěi）气暴露。

02 太极拳

太极拳动作缓慢、柔和，注（zhù）重呼（hū）吸与动作的（de）配合，运动强度较低，有利（lì）于（yú）提高锻炼信心，运动耐力，促进机体的（de）全面（miàn）调整（zhěng）和修复，在（zài）帮（bāng）助增强膈肌、腹肌及下（xià）肢肌肉同时，使呼（hū）吸（xī）肌做功能力增（zēng）强，进（jìn）而帮助改善肺功能，可以作为正规肺康复治疗的有益补充。

锻炼时（shí）建议选择平坦开阔的广场、公园（yuán）空地进行锻炼，避开风口或湿冷区域。

03 骑行

骑行属于（yú）有氧运动，能锻（duàn）炼（liàn）心肺功能，增强（qiáng）腿部肌肉（ròu）力量，提高身体的代谢水平（píng）。骑行时呼吸加深加（jiā）快（kuài），有助于改善呼吸功能，且运动强度可根据自己的（de）体力和路（lù）况进行调整（zhěng）。

骑行（háng）时建议选（xuǎn）择专用自行车绿（lǜ）道、河（hé）滨步道、郊区（qū）或乡村（cūn）道路，避免交通拥堵（dǔ）路段、陡坡或颠簸路面。骑（qí）行过程中要（yào）注意适（shì）当（dāng）的速度，避免过度疲劳。

《中国慢性呼吸道疾病呼吸康复管（guǎn）理指（zhǐ）南（2021年）》指出，有氧运动（dòng）适用（yòng）于各种慢性呼吸道疾病（bìng）患者，推荐每（měi）周最少运动3~5次，每天20~60min的持续运动或间歇性（xìng）运动（dòng），持续4~12周。

具体运动（dòng）方式选择、运动时间、运（yùn）动强（qiáng）度等，建议在（zài）医生（shēng）的指（zhǐ）导下根（gēn）据自身（shēn）情况（kuàng）制定（dìng）运动计划，以提高运动（dòng）耐力。

运动中注意（yì）事（shì）项

01 规划好（hǎo）运动路线

根据自（zì）身病情（qíng）和日常运动能力（lì）规划（huá）距离 ，避免（miǎn）单独前往偏（piān）远或人烟稀（xī）少（shǎo）的区域，运动前（qián）告知家属路（lù）线及时（shí）间，并携带手机等（děng）通讯设备，确保紧急（jí）情况下能及（jí）时求救。

02 随（suí）身（shēn）携带药物

运（yùn）动时，由（yóu）于身（shēn）体对（duì）氧（yǎng）气的需求增加（jiā），呼吸频率和深度都会提高，但（dàn）呼吸慢病患者因气（qì）道受限或肺功能下降，若未合理控制运动强度，可能导致会呼吸困难，甚（shèn）至引发急（jí）性发作，此外，这个季节花粉、粉（fěn）尘、温差、湿度变化等容易诱发（fā）呼吸道痉（jìng）挛或（huò）炎症。

建（jiàn）议（yì）随身（shēn）携（xié）带药物，如（rú）支（zhī）气管扩（kuò）张剂（jì）（沙丁（dīng）胺醇气雾剂），若运动中突发不适（shì）（如胸闷、气促），可第一时间缓（huǎn）解症状（zhuàng），避免因无（wú）法及时就（jiù）医导致严重后果。

03 热身与放松

运动前可先进行5 - 10分（fèn）钟的热身活动，如活动关节、慢走等，可使身（shēn）体各部位适应即将开始的（de）运（yùn）动。运动（dòng）结（jié）束后，进行简单的拉伸、放松（sōng），有助（zhù）于缓解肌肉疲劳，减（jiǎn）少（shǎo）运（yùn）动（dòng）损伤。

04 量力而（ér）行，循序（xù）渐进

运动强度逐渐增加循序渐进，不要操（cāo）之过急，避免（miǎn）过度训练导致损（sǔn）伤。部（bù）分呼吸慢病患者不能坚持长时间的持续运动，尤其是病情较重（chóng）的（de）患者，可选择间歇训练（liàn），避免过度劳（láo）累（lèi）。

05 监测（cè）生命体征

进行有氧运动（dòng）训练时，可佩戴具有监测（cè）血氧饱和度的（de）智（zhì）能手（shǒu）环/手表或（huò）指夹式血氧仪，随时监测生命（mìng）体征和指（zhǐ）脉血氧（yǎng）饱（bǎo）和度，如血氧饱和（hé）度低于（yú）88%，及时（shí）停止（zhǐ）训练（liàn）并补（bǔ）充氧疗（liáo），如有（yǒu）其他不适（shì）症状出现（xiàn），立即停止运动并寻求医（yī）生指导。

参（cān）考资料：

1.中国疾控（kòng）中心：关注（zhù）AQI，科学体育锻炼

2.方道奎.环（huán）境因素对过敏患者的影（yǐng）响[J].人（rén）人健康,2023,(34):86-87.

3.中国老年医学学会（huì）呼吸病学分会慢性阻塞性肺疾病学组.中国老年慢性（xìng）阻塞性肺疾病临床诊治实践指南[J].中华结（jié）核和呼吸杂志, 2020,43(02) : 100-119. 

4.中国医师协（xié）会呼吸（xī）医（yī）师分会, 中华医学会呼吸病学分（fèn）会, 中国康复（fù）医学会呼（hū）吸康复专业委员会, 等（děng）.中国（guó）慢性呼吸（xī）道疾病呼（hū）吸康复管理指南（2021年版）[J].中华健康管理学（xué）杂志, 2021,15(6):521-538.