“真人之息以（yǐ）踵，众人之息以喉（hóu）。”────《庄子·大（dà）宗（zōng）师》

南怀瑾曾（céng）阐释过（guò）这句名言：得（dé）道的人，呼吸往来，那（nà）股保留元气的（de）息，每一次都到达（dá）足底心；而（ér）凡夫（fū）众人的呼吸往往是（shì）流于表面的。所以得（dé）道的老祖宗们到八九十岁时仍（réng）能昼夜（yè）长明（míng），夜睡无梦，身轻如叶。

现（xiàn）代社会，大气污染、粉（fěn）尘伤害（hài）、吸烟、生存压力等因素，导致慢阻（zǔ）肺、支气（qì）管哮喘、肺癌、肺部（bù）弥散性间质纤（xiān）维化，以及肺部感染等疾病（bìng）的发（fā）病率、死亡率不断增（zēng）加（jiā）。新（xīn）冠肺（fèi）炎疫（yì）情蔓（màn）延世界（jiè）之际（jì），如何（hé）加强呼吸功能的（de）锻炼，提高肺（fèi）部抵抗力（lì），成为当下不（bú）得不关注的话题！

研究（jiū）表明，呼吸（xī）肌（jī）锻炼可增强膈肌的肌力和耐力，加大呼（hū）吸幅（fú）度，建立有（yǒu）效（xiào）呼吸方式，改善肺功能及胸廓活动度（dù），有助于提高肺病患者肺（fèi）泡通气（qì）量及（jí）血氧饱和度，增强患（huàn）者整（zhěng）体功能，预防（fáng）因呼吸（xī）肌（jī）疲（pí）劳而引起（qǐ）的呼（hū）吸衰竭（jié）。

呼吸肌锻炼（liàn）适应（yīng）症

◆慢性阻（zǔ）塞性（xìng）肺疾病◆慢性限制性肺（fèi）疾（jí）病（bìng）◆慢性实质疾病（bìng）◆哮喘及其他慢性呼吸系统疾病伴呼吸功能障碍◆因手术（shù）/外伤所（suǒ）造（zào）成的胸部（bù）或肺部疼痛◆支气管（guǎn）痉挛或（huò）分泌物滞留（liú）造（zào）成的继发性气道阻塞（sāi）◆中枢（shū）神经（jīng）系统损伤后肌无力◆严重骨骼畸形，如（rú）脊（jǐ）柱侧（cè）弯等

01缩唇呼吸法

缩（suō）唇呼吸是腹式呼吸（xī）的一（yī）个组成（chéng）部（bù）分，通（tōng）过增加气道内压力（lì），防止小气道的过早陷闭（bì），有利于肺泡气的排出，改善通气效（xiào）率和气体交换。

训（xùn）练方法：呼气时（shí）拢嘴唇呈“鱼口状”，其缩唇的（de）程度，以患者能忍受为佳（jiā）。一般（bān）是以（yǐ）能使距15～20厘米远（yuǎn）处蜡烛的火（huǒ）焰吹倾（qīng）斜而不熄灭，为缩唇程度和呼气流（liú）量的指标。

02 腹式呼（hū）吸法

通过腹式呼吸（xī）训（xùn）练（liàn），可增加隔肌张力及与腹肌在呼（hū）吸运动中的协调（diào）性，从而（ér）增加潮气量和肺泡通气量（liàng），减少（shǎo）功能（néng）残气（qì）量。

训练（liàn）方法：训练者仰卧位（wèi），髋关节、膝关节（jiē）轻度屈曲；一手放在腹部上，另一手放在上胸部（bù），全身肌肉（ròu）放松（sōng），进行缩（suō）唇呼吸。吸气时（shí），置于腹部的手轻轻上抬（tái），呼气时位于腹部的手慢慢（màn）下降，每次训（xùn）练5-10分钟（zhōng）。

03部分呼吸法

训练方式1：

自我单侧或双侧肋骨扩张训练：训练者坐（zuò）位或屈膝仰卧位，双手（shǒu）置于下肋骨侧（cè）方，吸气时感受自己手掌的压（yā）力和位置，同（tóng）时给予下肋（lèi）区轻微阻力以（yǐ）增强抗阻意识。呼气时，手轻（qīng）柔（róu）地向（xiàng）下向内挤压胸腔来协助。

训练方（fāng）式2:

后侧底部扩张：适用于肺（fèi）部手术后（hòu）需长（zhǎng）期（qī）在床上保持半卧位的（de）训练（liàn）者，因为分（fèn）泌物易堆积在（zài）肺下叶的后侧部分。训练者（zhě）坐位，身体前倾，髋（kuān）关节屈曲。按上（shàng）述（shù）“扩（kuò）张肋骨”的方法进（jìn）行呼吸训练。

04器（qì）械训练

据（jù）文献及研究（jiū）表明，渐进（jìn）阻荷吸（xī）气肌训练能（néng）有效增强膈肌肌力及耐力，是（shì）最有效的训练模式。在呼吸训练中，初始阈值压（yā）力大于 30%MIP~50%MIP 对于 MIP 改（gǎi）善更显著。

训练方法：遵循（xún）医嘱（zhǔ）或判断自（zì）身体能情况，选择器械（xiè）的不同模（mó）式进行训（xùn）练。九州手机版登录入口和赛客（kè）呼吸训练（liàn）器分为手动模式和自动（dòng）模式（shì）。

手动（dòng）模式：通过手（shǒu）动调节训练阻抗值，进行训练。建议（yì）在医生指（zhǐ）导（dǎo）后（hòu）选（xuǎn）择手动（dòng）模式的训练难（nán）度，从自动模式（shì）1星开始训练。

自动模式：分（fèn）为1~5星。初次使用时，可选用（yòng）1星进（jìn）行训练，后（hòu）期可根据身体状（zhuàng）况，将难度级别（bié）逐步提升。建议一般（bān）在（zài）坚持训练（liàn）一（yī）周以上，才进行（háng）难度级别调整（zhěng）。

以上训练应根据（jù）自身实际情况（kuàng）适（shì）度（dù）调节，锻炼时或锻炼后如出（chū）现疲劳、乏力、头晕等，应该及时就诊（zhěn）专（zhuān）科医生（shēng）。