呼吸（xī），是（shì）指机体与外界环境之间气体交（jiāo）换（huàn）的过程。人的（de）呼吸过（guò）程包括三个互相联系（xì）的环节：外呼吸，包括（kuò）肺通气和（hé）肺（fèi）换气；气体在（zài）血液中的运输；内呼吸，指（zhǐ）组织细（xì）胞与血液间（jiān）的气（qì）体交换。正常成人安静时呼吸一次（cì）为（wéi）6.4秒为最佳，每次吸入（rù）和（hé）呼出的气体量大约为500毫升（shēng），称为（wéi）潮气量。呼吸（xī）是我们一（yī）出（chū）生就会（huì）的动作。近日，《每日邮报（bào）》却（què）声称，你（nǐ）可能连（lián）呼（hū）吸（xī）都是（shì）错（cuò）。这是为什么呢？

1. 叹息比平常多（duō）五个迹（jì）象（xiàng）表明你的呼吸是（shì）错的

原（yuán）因——习惯性地屏（píng）住呼吸

你如果（guǒ）总是不经（jīng）意会有深深的（de）叹息，那是因为（wéi）你的身体本能地在试图（tú）弥补呼吸导致的（de）缺氧。

2. 经常打（dǎ）哈（hā）欠

原因——浅（qiǎn）呼吸

当我们放松时，我们一分钟大约（yuē）呼吸5-8次。浅呼吸可（kě）以达到10-20个，而且大部分都（dōu）是（shì）从胸腔呼出。

3. 磨牙

原因——压（yā）力和（hé）浅呼吸

呼吸不整齐（qí）和（hé）压力（lì）都是（shì）造成磨牙的罪魁祸首。Anna Magee称（chēng）：“我看到（dào）大（dà）约40%长期（qī）处于（yú）压力状（zhuàng）态下的人（rén），磨牙也是同（tóng）时出（chū）现（xiàn）在他们的生（shēng）活中的（de）。”

4. 肩颈痛

原因——用胸腔呼吸

当你（nǐ）用胸腔呼（hū）吸（xī）时（shí），你（nǐ）的颈部、肩膀和背部（bù）的（de）肌肉们就会尝试一（yī）起帮助你的身体去呼吸（xī）以得到更多的空气。

5. 总（zǒng）是觉得累

原因——呼吸（xī）低效

呼（hū）吸不正确，意味着你没有（yǒu）得到足够的三种能量之一（氧气（qì）、食物和水（shuǐ））。如果你的（de）呼吸（xī）效率低下，意味着（zhe）你只使（shǐ）用了20%的肺部在呼吸（xī），所以，你的颈部和肩膀就会尝试做（zuò）更多的努力来填补你的肺部。

两（liǎng）个常见的呼吸陷阱

1. 张口呼吸

最常见（jiàn）的（de）呼吸坏（huài）习惯就是（shì）张口呼吸。焦虑和忙碌的（de）人往往会（huì）用嘴呼吸，结果就会导致口干（gàn）和疲（pí）劳、而且，用口呼吸（xī）摄入了更多的（de）空气，也就意味着会有更多的二氧化碳释放，二氧化（huà）碳释放过（guò）快就会导致心悸和胸痛。

2. “屏住（zhù）”呼吸

这里（lǐ）的“屏住（zhù）呼（hū）吸”是指你吸气后很久后才呼出，这种人（rén）通常是（shì）由于压力造成的。“屏住呼吸”经常（cháng）会发现自己会有（yǒu）深呼（hū）吸或者深深的叹息。而且，他（tā）们（men）也常常使用胸腔呼吸，从而导致肩（jiān）颈疼痛。

该如何高效（xiào）轻松地呼吸

你可以做（zuò）做以（yǐ）下的练习来改变你的呼吸（xī）技术，一周三次，连续坚持三个星期。

1. 注重你的呼吸

闭上（shàng）眼睛，将注意力转向体内，感受你是用身（shēn）体的（de）那（nà）部分进行呼吸的。

2. 打开你的呼吸

伸直你的躯干，抡一（yī）抡你的肩膀，放松你的手臂和手，将舌（shé）头顶住你的（de）上颚。如果你（nǐ）是坐着，提高或（huò）降（jiàng）低（dī）你的下巴，保持与（yǔ）地面平行。

3. 深化你（nǐ）的呼（hū）吸

放松你的肩膀（bǎng），胸腹式联合（hé）的深呼吸类似瑜伽（gā）运动中的呼吸操，深吸气时（shí），先使腹部膨（péng）胀，然（rán）后（hòu）使胸（xiōng）部膨胀，达到极限后，屏气（qì）几（jǐ）秒（miǎo）钟，逐渐呼（hū）出气体。呼气时，先（xiān）收缩胸部，再收缩（suō）腹部（bù），尽（jìn）量排出肺内气体。

4. 慢化你（nǐ）的呼（hū）吸（xī）

在呼吸和吸气间，选择暂停一（yī）下下（xià）再重新开始（shǐ），可以帮助减缓和进一（yī）步深化你的呼吸。

最（zuì）后是呼（hū）吸（xī）医（yī）生Keith Prowse建议的两分钟（zhōng）呼吸法（fǎ）：每一（yī）个小时左右，花一点时间去检查你的呼（hū）吸。你只要（yào）静静（jìng）地坐着，默默地从一（yī）到（dào）五地数（shù）着（zhe）自己的呼吸。人类的本能就（jiù）只是“呼（hū）”和“吸”，但是如果（guǒ）你去计算呼吸的话，你将（jiāng）会（huì）呼吸得更慢更深。